Achtsamkeit · Achtsamkeitstraining · Achtsamkeitsübungen · Bewusstsein · Beziehung · Beziehungstipps · Buchempfehlungen · Buchtipps · Langsam leben · Slow Living · Zweisamkeit ·27 septembre, 2024

Pleine conscience dans les relations : nos 5 conseils

Hé mes chers,

Avez-vous attendu avec impatience la saison d'automne pour qu'il y ait à nouveau plus de paix et de tranquillité ? Je pense que la douce saison d’automne offre une merveilleuse opportunité de profiter du rythme plus lent de la vie ensemble. Dans ce blog, j'aimerais partager avec vous mes 5 conseils préférés pour être un peu plus attentif dans votre vie. ❤️

Qu'est-ce qui est important pour vous ? Qu'est-ce qui est important pour votre partenaire ? 🤔

Sans vouloir le juger, vous êtes aussi bien avec vous-même qu'avec votre partenaire et pouvez percevoir avec sensibilité les besoins et les sentiments...

Vivre et intégrer la pleine conscience dans les relations quotidiennes est souvent plus facile à dire qu'à faire. Avec de petits pas, quelques conseils et un intérêt à grandir, nous pouvons rafraîchir nos relations de longue date. De cette façon, nous faisons quelque chose de bien pour les autres, mais surtout pour nous-mêmes. 🫶🏼

L'exercice de pleine conscience

Saviez-vous que vous pouvez renforcer le lien émotionnel et l’intimité dans votre relation avec de simples exercices de pleine conscience ?

Alors commencez la journée ensemble avec amour : il peut s'agir d'exercices de respiration, d'exercices d'ancrage, de tapotements mais aussi de mouvements corporels. Même un câlin conscient le matin peut approfondir votre appréciation mutuelle. 🫂

Je partage avec vous étape par étape un super exercice de respiration qui procure plus de calme et que vous pourrez facilement intégrer dans votre quotidien seul, mais aussi en couple. Avec la respiration 4-7-8, vous pouvez calmer votre système nerveux :

Trouvez un endroit confortable et regardez-vous dans les yeux. Vous créez un moment de silence pour vous connecter et renforcer votre connexion. 💞
Pendant que vous inspirez, comptez jusqu'à quatre avec votre voix intérieure et appuyez légèrement votre langue contre le palais de votre bouche. 💭
Retenez votre souffle et comptez jusqu'à sept. Attention : ne vous arrêtez pas ici convulsivement (dans ce cas, il vaut mieux expirer à un nombre inférieur).
Expirez avec la bouche légèrement ouverte et comptez jusqu'à huit.
Répétez cet exercice pendant quelques minutes... 🕰️

Si l'exercice ne vous convient pas, vous pouvez également écouter votre musique préférée et en profiter avec des mouvements corporels intuitifs . 💃🏽🕺🏻 De cette façon, votre niveau de stress au quotidien peut être minimisé et vous pouvez vous sentir plus positif quant à la journée à venir. Cela peut paraître drôle, mais ce sont précisément ces petites choses qui peuvent faire une grande différence.

Écoutez attentivement

Comment écoutez-vous? Êtes-vous des auditeurs attentifs ? 🧐 Pouvez-vous vous donner l’espace pour parler sans interruption ? En écoutant attentivement, vous vous montrez mutuellement appréciation , reconnaissance et empathie . C’est l’une des qualités les plus importantes, sinon l’une des plus importantes dans une relation.

Voici quelques petits rappels qui peuvent vous aider sur la voie de l’écoute consciente :

Fixez-vous comme objectif d’écouter attentivement.
Restez silencieux et n'interrompez pas l'autre personne.
Faites attention à votre propre langage corporel et évitez les langages corporels impatients, comme vous déplacer sur la chaise.
Ne laissez pas les notifications sur votre téléphone vous distraire pendant une conversation.
Maintenez un contact visuel les uns avec les autres – cela montre la concentration et la connexion.
Donnez-vous des commentaires non verbaux - par exemple en hochant la tête, en souriant, en secouant la tête.
Demandez : « Ai-je bien compris que… ? »

L’écoute active est payante et permet sur le long terme de résoudre les conflits, voire de les éviter complètement. Nous avons reçu une précieuse inspiration d’un couple de notre communauté et souhaitons vous la transmettre :

« Temps cardiaque : chacun peut dire ce qu’il ressent pendant 5 minutes et l’autre personne écoute UNIQUEMENT »

Peut-être pourrez-vous l'intégrer aussi joliment que ces deux-là ! 🥰

Parlez en pleine conscience

"Parler en pleine conscience signifie que nous sommes conscients du type de mots que nous utilisons, de ce que ces mots déclenchent chez la personne à qui je m'adresse, mais aussi en moi-même." Main Huong Nguyen, psychologue

Comment parlez-vous à votre partenaire ? Parler en pleine conscience et échanger consciemment des mots dans la relation peuvent renforcer la compassion mais aussi résoudre les conflits. 🙏🏽

Lors de vos prochaines conversations, portez une attention consciente à votre propre communication. L'écoute active, la communication sans jugement et sans jugement, ainsi que l'acceptation et le respect sain des limites de chacun peuvent rendre votre temps ensemble encore plus précieux et affectueux.

Dans notre blog 50 questions pour les couples , vous pouvez vous poser quelques questions sur le déjeuner ou le dîner ensemble. Avec eux, vous aurez un petit avant-goût de nos coffrets d'expérience et, que vous soyez nouvellement amoureux ou que vous soyez dans une relation à long terme, ils apporteront à coup sûr une bouffée d'air frais dans vos conversations. 💬

Vivre en pleine conscience : Slow Living

Slow Living : ralentir consciemment la vie. Surtout à une époque où nous avons un quotidien trépidant et où nous voulons faire le plus de choses possible en même temps, « vivre lentement » est un style de vie qui peut nous aider à « romantiser » les petites choses. Surtout dans une relation, le style de vie garantit plus de temps de qualité ensemble et une vie plus consciente du moment présent. ✨

Pour nous, vivre consciemment l'instant présent signifie être dans le « ici et maintenant ». C'est exactement pourquoi nous avons nos impulsions « Ici et maintenant » dans l'une de nos boîtes d'expérience, la boîte des parents, comme source d'inspiration pour de belles conversations qui vous soutiendront. , pour vivre la pleine conscience ensemble. Les cartes et leur tâche ne prennent pas plus de 5 minutes. C'est donc la catégorie parfaite pour les courts instants intermédiaires : une impulsion rapide, un court échange - toujours prêt quand vous l'êtes.

C’est ainsi que vous pouvez intégrer le « slow life » dans votre propre vie mais aussi dans votre relation au quotidien :

Prenez la vie un peu plus lentement. Donnez la priorité à ce qui est vraiment important pour vous et réduisez les choses qui drainent votre énergie au lieu de vous en donner. 🧘🏼‍♂️🧘🏽‍♀️
Détox numérique : passez consciemment du temps sans être « connecté » en ligne. Prenez un livre ou un journal et réfléchissez à vous-même et à votre vie. Notez vos souhaits et vos projets et fixez-vous de beaux objectifs pour vous-même ou avec votre partenaire. 📴
Si vous trouvez du temps pour vous reposer en fin de journée ou le week-end et que vous souhaitez effectuer une pratique plus intensive en temps, vous pouvez par exemple réserver un cours de yoga, de méditation ou de « guérison par le son » dans votre région. 🪕
Cuisiner ensemble et initier des rituels : qu’est-ce qui vous plaît et qu’est-ce qui est bon pour vous ? Faites-en davantage et fixez des moments précis pendant lesquels vous les poursuivrez. 👩‍❤️‍💋‍👨

Important : Vous n'êtes pas nécessairement obligé d'intégrer ces activités ou exercices en couple. Afin d’être plus attentifs dans la relation, vous pouvez tous les deux travailler chaque jour sur votre propre style de vie. Parce que dès que vous vivez et pratiquez ces choses pour vous-même, elles peuvent facilement se ressentir plus tard dans votre relation quotidienne. De cette façon, vous pourrez vous rencontrer avec plus d’empathie et mieux gérer les situations stressantes.

Vous sentez-vous prêt pour un changement ? C'est le moment de ralentir votre vie étape par étape avec Slow Living. Prenez un moment et réfléchissez à ce qui est vraiment important pour vous dans la vie. Commencez par de petites étapes, qu'il s'agisse de faire une pause consciente comme une promenade ou un moment de lecture pendant la journée, ou de trouver quelques nouvelles recettes de repas faits maison.

Lisez attentivement : Mes recommandations de livres

Pour vous inspirer, je voudrais vous recommander 5 de mes livres préférés sur le thème du « slow life » et de la pleine conscience :

Bonne lecture ! 🌻

N'hésitez pas à partager vos expériences et astuces pour plus de pleine conscience dans votre relation avec nous dans les commentaires ! Nous pouvons donc continuer à vous parler de vos pulsions amoureuses... 💞