Coucou tout le monde,
Vous attendiez vous aussi avec impatience l'arrivée de l'automne pour retrouver un peu plus de calme ? Je trouve que la saison automnale, si chaleureuse, offre une merveilleuse occasion de profiter ensemble d'une vie ralentie. Dans cet article, j'aimerais partager avec vous mes 5 conseils préférés pour un peu plus de pleine conscience au quotidien. ❤️
Si c'est exactement ce dont vous avez envie — des moments de pause attentifs à deux — alors jetez un œil à nos Puzzle-Date & autres jeux. Ils vous aideront à plonger directement dans ces instants, sans avoir besoin de beaucoup planifier.
Qu'est-ce qui est important pour toi ? Qu'est-ce qui est important pour ton partenaire ou ta partenaire ? 🤔
Sans vouloir porter de jugement, vous êtes à la fois à l'écoute de vous-même, mais aussi de votre partenaire, ce qui vous permet de percevoir vos besoins et sentiments avec empathie...
Vivre et intégrer la pleine conscience dans le quotidien de son couple est souvent plus facile à dire qu'à faire. Pourtant, en y allant étape par étape, avec quelques astuces et une vraie volonté de grandir, nous pouvons redynamiser nos relations de longue date. Ce faisant, nous faisons du bien à l'autre, mais surtout à nous-mêmes. 🫶🏼
L'exercice de pleine conscience
Saviez-vous qu'avec des exercices de pleine conscience simples, vous pouvez déjà renforcer le lien émotionnel et l'intimité au sein de votre couple ?
Alors, commencez votre journée ensemble avec bienveillance : cela peut passer par des exercices de respiration, d'ancrage, de tapotements (EFT), mais aussi par des mouvements corporels. Un câlin conscient le matin suffit parfois à approfondir votre estime mutuelle. 🫂
Je partage avec vous, étape par étape, un excellent exercice de respiration qui procure plus de sérénité et que vous pouvez très bien intégrer dans votre quotidien, seul(e) ou en couple. Avec la respiration 4-7-8, vous pouvez apaiser votre système nerveux :
- Trouvez un endroit confortable et regardez-vous dans les yeux. Créez un moment de silence pour vous accorder l'un à l'autre et renforcer votre connexion. 💞
- Inspirez en comptant jusqu'à quatre dans votre tête et pressez légèrement la langue contre votre palais. 💭
- Retenez votre respiration en comptant jusqu'à sept. Attention : ne bloquez pas votre respiration de manière crispée (dans ce cas, expirez plutôt après avoir compté moins).
- Expirez par la bouche entrouverte en comptant jusqu'à huit.
- Répétez cet exercice pendant quelques minutes... 🕰️
Si cet exercice ne vous correspond pas vraiment, vous pouvez alternativement mettre votre musique préférée et profiter de mouvements corporels intuitifs. 💃🏽🕺🏻
Cela permet de réduire votre niveau de stress au quotidien et de vous mettre dans un état d'esprit plus positif pour la journée à venir. Cela semble peut-être amusant, mais ce sont précisément ces petites choses qui peuvent faire une grande différence.
Écouter avec pleine conscience
Comment écoutez-vous ? Êtes-vous des auditeurs attentifs ? 🧐 Pouvez-vous vous laisser mutuellement l'espace nécessaire pour parler, sans interruptions ?
En écoutant en pleine conscience, vous témoignez à l'autre votre estime, votre reconnaissance et votre empathie. C'est sans doute l'une des qualités les plus importantes dans une relation.
Voici quelques petits rappels pour vous aider sur la voie d'une écoute consciente :
- Fixez-vous comme objectif d'écouter avec attention.
- Restez silencieux et n'interrompez pas l'autre.
- Faites attention à votre propre langage corporel et évitez les gestes d'impatience, comme bouger sur sa chaise.
- Ne vous laissez pas distraire par les notifications de votre téléphone pendant une conversation.
- Maintenez le contact visuel - cela montre votre concentration et votre lien.
- Donnez-vous des feedbacks non verbaux, comme hocher la tête, sourire ou secouer la tête.
- Posez des questions : « Est-ce que j'ai bien compris que... ? »
L'écoute active porte ses fruits et aide aussi à long terme à résoudre ou même à éviter complètement les conflits. À ce sujet, nous avons reçu un précieux conseil d'un couple de notre communauté que nous souhaitons partager avec vous :
« Le temps du cœur : chacun peut parler pendant 5 minutes de ce qu'il ressent, et l'autre ÉCOUTE seulement. »
Peut-être pourrez-vous l'intégrer aussi facilement qu'eux ! 🥰
Parler avec pleine conscience
« Parler en pleine conscience signifie que nous avons une conscience des mots que nous utilisons, de ce que ces mots provoquent chez l'autre, mais aussi chez nous-mêmes. » Main Huong Nguyen, psychologue
Comment parlez-vous à votre partenaire ? Une parole consciente et un échange réfléchi de mots dans le couple peuvent aider à renforcer la compassion, mais aussi à résoudre les conflits. 🙏🏽
Dans vos prochaines conversations, faites consciemment attention à votre propre communication. Une écoute active, une communication sans jugement, ainsi que l'acceptation et le respect sain des limites de l'autre peuvent rendre votre temps passé ensemble encore plus précieux et aimant.
Pour de petits moments de conversation conscients au quotidien, vous pouvez tout simplement vous munir de questions — en mangeant, sur le canapé ou entre deux activités. Nos impulsions de conversation & sets de questions vous aident à entamer plus facilement la discussion et à vous rencontrer sur un nouveau plan.
Ils vous donneront également un avant-goût de nos boîtes à expériences ; que vous soyez fraîchement amoureux ou dans une relation de longue date, ils apporteront assurément un vent de fraîcheur à vos échanges. 💬
Vivre en pleine conscience : Slow Living
Slow Living : ralentir consciemment la vie. Surtout à une époque où nous menons une vie quotidienne rapide et où nous voulons faire le plus de choses possible en même temps, le « slow living » est un mode de vie qui peut nous aider à « romantiser » les petites choses. Dans une relation, ce mode de vie assure davantage de temps de qualité à deux et permet de vivre plus consciemment dans le moment présent. ✨
Vivre consciemment dans le moment présent signifie pour nous être dans « l'ici et maintenant ». C'est exactement pour cela que nous avons intégré dans l'une de nos boîtes à expériences, la boîte pour parents, nos impulsions « Ici & Maintenant » comme inspiration pour de belles conversations qui vous aident à vivre la pleine conscience ensemble. Les cartes et leurs missions ne prennent pas plus de 5 minutes. C'est donc la catégorie parfaite pour les courts moments entre deux activités : une impulsion rapide, un échange bref — toujours prêt dès que vous l'êtes. 💌
Voici comment tu peux intégrer le « Slow Living » dans ta propre vie, mais aussi dans ton quotidien de couple :
- Avance dans la vie un pas plus lentement. Priorise ce qui est vraiment important pour toi et réduis les choses qui te volent ton énergie au lieu de t'en donner. 🧘🏼♂️🧘🏽♀️
- Digital Detox : Passe consciemment du temps sans être « connecté » en ligne. Prends un livre ou un journal et réfléchis sur toi et ta vie. Écris tes désirs et tes projets et fixe-toi de beaux objectifs, pour toi ou avec ton partenaire. 📴
- Si vous trouvez du temps pour vous reposer le soir ou le week-end et que vous avez envie d'une pratique un peu plus longue, vous pouvez par exemple réserver une séance commune de yoga, de méditation ou de « Sound Healing » (thérapie sonore) près de chez vous. 🪕
- Cuisiner ensemble et instaurer des rituels : Qu'est-ce qui vous amuse et vous fait du bien ? Prévoyez-en plus et fixez des moments concrets pour les réaliser. 👩❤️💋👨
Important à savoir : vous n'êtes pas obligés d'intégrer ces activités ou exercices exclusivement en couple. Pour que la pleine conscience soit vécue dans la relation, les deux partenaires peuvent travailler quotidiennement sur leur propre mode de vie.
Car une fois que vous vivez et pratiquez ces choses pour vous-même, elles se ressentent ensuite très facilement dans le quotidien du couple. Vous pouvez ainsi vous rencontrer avec plus d'empathie et mieux gérer les situations de stress.
Te sens-tu prêt(e) pour un changement ? C'est le moment de ralentir ta vie, étape par étape, grâce au Slow Living. Prends un court instant pour réfléchir à ce qui est vraiment important dans ta vie. Commence par de petits pas, qu'il s'agisse de faire une pause consciente comme une promenade ou un temps de lecture durant ta journée, ou de chercher quelques nouvelles recettes de plats faits maison.
Lire avec pleine conscience : mes recommandations de livres
Comme petite inspiration, j'aimerais vous recommander 5 de mes livres préférés sur le thème du « Slow Living » et de la pleine conscience :
- Les Quatre Accords Toltèques (Don Miguel Ruiz)
- Parler en pleine conscience - écouter en pleine conscience : L'art de la communication consciente (Thich Nhat Hanh)
- Le café du bout du monde : une histoire sur le sens de la vie (John Strelecky)
- Ikigai : L'art de vivre japonais (Ken Mogi)
- Slow : Vivre simplement (Brooke McAlary)
Bonne lecture ! 🌻
N'hésitez pas à partager vous aussi vos expériences et conseils pour plus de pleine conscience dans votre couple dans les commentaires ! Cela nous permettra de continuer à diffuser vos impulsions bienveillantes… 💞
